071-888 40 30
Bellen
06 121 498 05
Whatsapp

10 tips voor een fit brein

04 januari 2019
In de vakantie heb ik het wetenschapsmuseum ‘NEMO’ in Amsterdam bezocht (aanrader met kinderen!). Daar kwam ik dit overzicht tegen met 10 tips voor een fit brein. Vooral tip 1, 8 en 10 probeer ik nu consequent te gebruiken. Ik ben benieuwd welke tips voor jou werken!

Tip 1: Leer je andere hand gebruiken
Als je rechtshandig bent, gebruik dan je linkerhand voor dagelijkse activiteiten. Begin met je tanden te poetsen met je linkerhand en oefen tot je het perfect kunt. Maak het jezelf daarna steeds moeilijker met andere opdrachten. Deze oefening dwingt je hersenen te handelen in een nieuwe, uitdagende leersituatie. Miljoenen neuronen worden getraind om de nieuwe trucjes te leren. Zelf heb ik een tweede muis voor mijn andere hand op mijn computer aangesloten.

Tip 2: Eet gezond
Vermijd suiker en verzadigde vetten en eet veel fruit en groente die rijk zijn aan foliumzuur (spinazie, sla, doperwten) en omega-3 vetzuur (walnoten, zalm, makreel). Er is een verband tussen dit soort voedsel en een betere hersenfunctie en een gezond brein.

Tip 3: Blijf een leven lang leren
“Use it or lose it”, zeggen de Engelsen en dan bedoelen ze gebruik je hersenen, anders gaan ze achteruit. Net als spieren heeft het brein oefening nodig om goed te blijven werken. Blijf je levenlang nieuwe dingen leren. Zo ontwikkelen zich steeds nieuwe verbindingen en blijft je geest scherp.

Tip 4: Onderhoud sociale contacten
Wij zijn sociale wezens die contact nodig hebben met andere mensen. Mensen met hechte vriendschapsbanden gaan mentaal minder snel achteruit en leven actiever met minder pijn en lichamelijke beperkingen. Een actief leven en een uitgebreide vriendenkring houden de achteruitgang van je brein door het ouder worden tegen.

Tip 5: Wees stress de baas
Langdurig een hoog niveau van stresshormonen in de hersenen geeft beschadiging aan de zenuwcellen. Het vermindert het geheugen en veroorzaakt veranderingen in het brein die aanleiding kunnen geven tot depressiviteit. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningstechnieken en meditatie het aanmaken van nieuwe verbindingen in de hersenen stimuleren, met betere prestaties als resultaat. Erken verder dat je niet alles onder controle kunt hebben. Zie de dingen in perspectief en als een uitdaging, niet als een bedreiging.

Tip 6: Doe breinspelletjes
Kruiswoordpuzzels, sudoku’s, Scrabble, kaartspellen en strategische spellen, zoals schaken of dammen, verbeteren en verscherpen de prestaties van het brein.

Tip 7: Leer een muziekinstrument bespelen Muziek studeren traint je hersenen. Met muzieklessen oefen je verschillende capaciteiten, zoals fijne vingerbewegingen, het herkennen van toon en ritme en het vertalen van muzieknoten naar vingerbewegingen. Kinderen die muzieklessen hebben gehad scoren duidelijk beter in een test voor ruimtelijk inzicht dan kinderen die computerlessen hebben gehad.

Tip 8: Beweeg
Regelmatig bewegen bevordert de concentratie. Het zorgt dat de grijze stof in de hersenen wordt afgebroken en verhoogt het niveau van chemische stoffen in de hersenen die de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen lichamelijke oefening en gezonde hersenen op latere leeftijd.

Tip 9: Slaap goed
Slapen is heel belangrijk voor het verwerken van informatie en het vastleggen van herinneringen in de hersenen. Het is ook belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Baby’s hebben gewoonlijk 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld 9 uur slapen. Voor de meeste volwassenen schijnt 7 tot 8 uur slaap per nacht het beste te zijn, maar sommigen hebben genoeg aan slechts 5 uur, terwijl anderen wel 10 uur nodig hebben.

Tip 10: Lach
Lachen verhoogt de activiteit in het ‘beloningsgebied’ van de hersenen, dat ook reageert op drugs, geleidelijk gewin en aantrekkelijke gezichten. Onderzoek suggereert dat grappige video’s, films en stand-upcomedy pijn en negatieve stress kunnen tegengaan en de weerstand van de hersenen tegen infecties versterken.

Succes!

Jan Willem Ouwehand
Trainer Effectivitijd
 
In onze cursus snellezen, mindmappen en onthouden draait het om begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
  • Gegarandeerd 52x boeken per jaar lezen via onze app Hopper
  • Kleine groepen van maximaal 10 deelnemers

    Overweeg je een training? Test hier gratis je huidige leessnelheid.
 
 
Samen met collega's een cursus snellezen, mindmappen en onthouden volgen? Wij maken graag een cursus op maat voor je. Je geeft je wensen en ideeën aan, wij zorgen voor een voorstel passend bij jouw branche en behoefte. Zij gingen je reeds voor: OR-leden, juristen, accountants en artsen.
  • Op maat voor jouw branch
  • Vakliteratuur snellezen en begrijjpen
  • De trainer komt naar jou toe op een gewenst tijdstip
In onze workshop snellezen draait het om begrijpend snellezen. In overleg en afhankelijk van de tijd leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
  • Gegarandeerd 52x boeken per jaar lezen via onze app Hopper
Heb je dyslexie? Dan helpt snellezen je beter lezen. Onze ervaring is dat deelnemers na deze privécursus snellezen gemiddeld drie keer sneller lezen én de informatie beter onthouden en begrijpen. En zo wordt werken en/of studeren ondanks dyslexie een stuk makkelijker.
  • Eén op één
  • Maximale aandacht en resultaat
  • Tijdstip en locatie flexibel in te
    plannen
Wil je graag maximale aandacht en een training geheel gericht en op maat voor jezelf? In deze privécursus doen we diverse testen en kijken we heel gericht waar je kunt verbeteren.
 
  • Eén op één
  • Maximale aandacht en resultaat
  • Tijdstip en locatie flexibel in te
    plannen
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen & mindmappen leer je begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een OR-stukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt, begrijpt en kunt toepassen.
 
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • OR stukken sneller en beter verwerken én begrijpen
In deze tijd waarin raadsleden veel informatie digitaal aangeleverd krijgen, is snellezen vanaf de iPad een must! In onze training snellezen en mindmapping leer je begrijpend snellezen vanaf je beeldscherm/iPad. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht raadstukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
 
Wij hebben deze training o.a. verzorgd aan raadsleden van:
  • Gemeente Hollands Kroon
  • Gemeente Baarn
  • Gemeente Leeuwarden
  • Gemeente Oltambt
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen en mindmappen voor advocaten leer je begrijpend snellezen. Je leert hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde dossiers kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de vraag van de cliënt, dossiers en onderzoeksresultaten effectief naar een volwaardig advies of pleidooi vertaalt.
 
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • Dossiers sneller en beter verwerken én begrijpen
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen en mindmappen leer je begrijpend snellezen. Je leert hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde artikelen kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de onderzoeksvraag, artikelen en onderzoeksresultaten effectief naar een rapport of behandelplan vertaalt.
 
Wij hebben deze training een aantal keer gegeven als in-company training aan arts-assistenten van het Antonius Ziekenhuis, UMC en GGZ Delfland.
 
Individueel kun je nagenoeg dezelfde resultaten boeken in onze open training snellezen en mindmappen. In deze training ga je de technieken van het snellezen en mindmappen direct toepassen op eigen onderzoeksartikelen.
 
 
 
 

 

10 tips voor een fit brein

04 januari 2019
In de vakantie heb ik het wetenschapsmuseum ‘NEMO’ in Amsterdam bezocht (aanrader met kinderen!). Daar kwam ik dit overzicht tegen met 10 tips voor een fit brein. Vooral tip 1, 8 en 10 probeer ik nu consequent te gebruiken. Ik ben benieuwd welke tips voor jou werken!

Tip 1: Leer je andere hand gebruiken
Als je rechtshandig bent, gebruik dan je linkerhand voor dagelijkse activiteiten. Begin met je tanden te poetsen met je linkerhand en oefen tot je het perfect kunt. Maak het jezelf daarna steeds moeilijker met andere opdrachten. Deze oefening dwingt je hersenen te handelen in een nieuwe, uitdagende leersituatie. Miljoenen neuronen worden getraind om de nieuwe trucjes te leren. Zelf heb ik een tweede muis voor mijn andere hand op mijn computer aangesloten.

Tip 2: Eet gezond
Vermijd suiker en verzadigde vetten en eet veel fruit en groente die rijk zijn aan foliumzuur (spinazie, sla, doperwten) en omega-3 vetzuur (walnoten, zalm, makreel). Er is een verband tussen dit soort voedsel en een betere hersenfunctie en een gezond brein.

Tip 3: Blijf een leven lang leren
“Use it or lose it”, zeggen de Engelsen en dan bedoelen ze gebruik je hersenen, anders gaan ze achteruit. Net als spieren heeft het brein oefening nodig om goed te blijven werken. Blijf je levenlang nieuwe dingen leren. Zo ontwikkelen zich steeds nieuwe verbindingen en blijft je geest scherp.

Tip 4: Onderhoud sociale contacten
Wij zijn sociale wezens die contact nodig hebben met andere mensen. Mensen met hechte vriendschapsbanden gaan mentaal minder snel achteruit en leven actiever met minder pijn en lichamelijke beperkingen. Een actief leven en een uitgebreide vriendenkring houden de achteruitgang van je brein door het ouder worden tegen.

Tip 5: Wees stress de baas
Langdurig een hoog niveau van stresshormonen in de hersenen geeft beschadiging aan de zenuwcellen. Het vermindert het geheugen en veroorzaakt veranderingen in het brein die aanleiding kunnen geven tot depressiviteit. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningstechnieken en meditatie het aanmaken van nieuwe verbindingen in de hersenen stimuleren, met betere prestaties als resultaat. Erken verder dat je niet alles onder controle kunt hebben. Zie de dingen in perspectief en als een uitdaging, niet als een bedreiging.

Tip 6: Doe breinspelletjes
Kruiswoordpuzzels, sudoku’s, Scrabble, kaartspellen en strategische spellen, zoals schaken of dammen, verbeteren en verscherpen de prestaties van het brein.

Tip 7: Leer een muziekinstrument bespelen Muziek studeren traint je hersenen. Met muzieklessen oefen je verschillende capaciteiten, zoals fijne vingerbewegingen, het herkennen van toon en ritme en het vertalen van muzieknoten naar vingerbewegingen. Kinderen die muzieklessen hebben gehad scoren duidelijk beter in een test voor ruimtelijk inzicht dan kinderen die computerlessen hebben gehad.

Tip 8: Beweeg
Regelmatig bewegen bevordert de concentratie. Het zorgt dat de grijze stof in de hersenen wordt afgebroken en verhoogt het niveau van chemische stoffen in de hersenen die de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen lichamelijke oefening en gezonde hersenen op latere leeftijd.

Tip 9: Slaap goed
Slapen is heel belangrijk voor het verwerken van informatie en het vastleggen van herinneringen in de hersenen. Het is ook belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Baby’s hebben gewoonlijk 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld 9 uur slapen. Voor de meeste volwassenen schijnt 7 tot 8 uur slaap per nacht het beste te zijn, maar sommigen hebben genoeg aan slechts 5 uur, terwijl anderen wel 10 uur nodig hebben.

Tip 10: Lach
Lachen verhoogt de activiteit in het ‘beloningsgebied’ van de hersenen, dat ook reageert op drugs, geleidelijk gewin en aantrekkelijke gezichten. Onderzoek suggereert dat grappige video’s, films en stand-upcomedy pijn en negatieve stress kunnen tegengaan en de weerstand van de hersenen tegen infecties versterken.

Succes!

Jan Willem Ouwehand
Trainer Effectivitijd
 

Waarom Effectivitijd

  • Enthousiast & professioneel
  • Duidelijk voorstel op maat
  • Unieke tevredenheidsgarantie
  • Veel bruikbare tips
  • Oefenen met eigen boeken
  • Ook voor mensen met dyslexie
  • Na afloop 4 maanden follow-up
  • Centrale trainingslocatie
  • Ook bij jou op locatie
  • Kleine groepen max. 10 deelnemers

Trainingagenda

25 juni
Best Western Hotel Groningen Centre - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
26 juni
Aristo Eindhoven - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
27 juni
Aristo Amsterdam - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
04 september
Apollo Hotel Breda - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
10 september
Aristo Utrecht - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
In onze cursus snellezen, mindmappen en onthouden draait het om begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
  • Gegarandeerd 52x boeken per jaar lezen via onze app Hopper
  • Kleine groepen van maximaal 10 deelnemers

    Overweeg je een training? Test hier gratis je huidige leessnelheid.
 
 
Samen met collega's een cursus snellezen, mindmappen en onthouden volgen? Wij maken graag een cursus op maat voor je. Je geeft je wensen en ideeën aan, wij zorgen voor een voorstel passend bij jouw branche en behoefte. Zij gingen je reeds voor: OR-leden, juristen, accountants en artsen.
  • Op maat voor jouw branch
  • Vakliteratuur snellezen en begrijjpen
  • De trainer komt naar jou toe op een gewenst tijdstip
In onze workshop snellezen draait het om begrijpend snellezen. In overleg en afhankelijk van de tijd leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
  • Gegarandeerd 52x boeken per jaar lezen via onze app Hopper
Heb je dyslexie? Dan helpt snellezen je beter lezen. Onze ervaring is dat deelnemers na deze privécursus snellezen gemiddeld drie keer sneller lezen én de informatie beter onthouden en begrijpen. En zo wordt werken en/of studeren ondanks dyslexie een stuk makkelijker.
  • Eén op één
  • Maximale aandacht en resultaat
  • Tijdstip en locatie flexibel in te
    plannen
Wil je graag maximale aandacht en een training geheel gericht en op maat voor jezelf? In deze privécursus doen we diverse testen en kijken we heel gericht waar je kunt verbeteren.
 
  • Eén op één
  • Maximale aandacht en resultaat
  • Tijdstip en locatie flexibel in te
    plannen
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen & mindmappen leer je begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een OR-stukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt, begrijpt en kunt toepassen.
 
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • OR stukken sneller en beter verwerken én begrijpen
In deze tijd waarin raadsleden veel informatie digitaal aangeleverd krijgen, is snellezen vanaf de iPad een must! In onze training snellezen en mindmapping leer je begrijpend snellezen vanaf je beeldscherm/iPad. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht raadstukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
 
Wij hebben deze training o.a. verzorgd aan raadsleden van:
  • Gemeente Hollands Kroon
  • Gemeente Baarn
  • Gemeente Leeuwarden
  • Gemeente Oltambt
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen en mindmappen voor advocaten leer je begrijpend snellezen. Je leert hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde dossiers kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de vraag van de cliënt, dossiers en onderzoeksresultaten effectief naar een volwaardig advies of pleidooi vertaalt.
 
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • Dossiers sneller en beter verwerken én begrijpen
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen en mindmappen leer je begrijpend snellezen. Je leert hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde artikelen kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de onderzoeksvraag, artikelen en onderzoeksresultaten effectief naar een rapport of behandelplan vertaalt.
 
Wij hebben deze training een aantal keer gegeven als in-company training aan arts-assistenten van het Antonius Ziekenhuis, UMC en GGZ Delfland.
 
Individueel kun je nagenoeg dezelfde resultaten boeken in onze open training snellezen en mindmappen. In deze training ga je de technieken van het snellezen en mindmappen direct toepassen op eigen onderzoeksartikelen.
 
 
 
 

 
Wij gebruiken cookies om er zeker van te zijn dat u onze website zo goed mogelijk beleeft. Lees meer
OKE! Cookies toestaan