071-888 40 30
Bellen
06 121 498 05
WhatsApp

10 tips voor een fit brein

16 oktober 2019
In de vakantie heb ik het wetenschapsmuseum ‘NEMO’ in Amsterdam bezocht (aanrader met kinderen!). Daar kwam ik dit overzicht tegen met 10 tips voor een fit brein. Vooral tip 1, 8 en 10 probeer ik nu consequent te gebruiken. Ik ben benieuwd welke tips voor jou werken!

Tip 1: Leer je andere hand gebruiken
Als je rechtshandig bent, gebruik dan je linkerhand voor dagelijkse activiteiten. Begin met je tanden te poetsen met je linkerhand en oefen tot je het perfect kunt. Maak het jezelf daarna steeds moeilijker met andere opdrachten. Deze oefening dwingt je hersenen te handelen in een nieuwe, uitdagende leersituatie. Miljoenen neuronen worden getraind om de nieuwe trucjes te leren. Zelf heb ik een tweede muis voor mijn andere hand op mijn computer aangesloten.

Tip 2: Eet gezond
Vermijd suiker en verzadigde vetten en eet veel fruit en groente die rijk zijn aan foliumzuur (spinazie, sla, doperwten) en omega-3 vetzuur (walnoten, zalm, makreel). Er is een verband tussen dit soort voedsel en een betere hersenfunctie en een gezond brein.

Tip 3: Blijf een leven lang leren
“Use it or lose it”, zeggen de Engelsen en dan bedoelen ze gebruik je hersenen, anders gaan ze achteruit. Net als spieren heeft het brein oefening nodig om goed te blijven werken. Blijf je levenlang nieuwe dingen leren. Zo ontwikkelen zich steeds nieuwe verbindingen en blijft je geest scherp.

Tip 4: Onderhoud sociale contacten
Wij zijn sociale wezens die contact nodig hebben met andere mensen. Mensen met hechte vriendschapsbanden gaan mentaal minder snel achteruit en leven actiever met minder pijn en lichamelijke beperkingen. Een actief leven en een uitgebreide vriendenkring houden de achteruitgang van je brein door het ouder worden tegen.

Tip 5: Wees stress de baas
Langdurig een hoog niveau van stresshormonen in de hersenen geeft beschadiging aan de zenuwcellen. Het vermindert het geheugen en veroorzaakt veranderingen in het brein die aanleiding kunnen geven tot depressiviteit. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningstechnieken en meditatie het aanmaken van nieuwe verbindingen in de hersenen stimuleren, met betere prestaties als resultaat. Erken verder dat je niet alles onder controle kunt hebben. Zie de dingen in perspectief en als een uitdaging, niet als een bedreiging.

Tip 6: Doe breinspelletjes
Kruiswoordpuzzels, sudoku’s, Scrabble, kaartspellen en strategische spellen, zoals schaken of dammen, verbeteren en verscherpen de prestaties van het brein.

Tip 7: Leer een muziekinstrument bespelen Muziek studeren traint je hersenen. Met muzieklessen oefen je verschillende capaciteiten, zoals fijne vingerbewegingen, het herkennen van toon en ritme en het vertalen van muzieknoten naar vingerbewegingen. Kinderen die muzieklessen hebben gehad scoren duidelijk beter in een test voor ruimtelijk inzicht dan kinderen die computerlessen hebben gehad.

Tip 8: Beweeg
Regelmatig bewegen bevordert de concentratie. Het zorgt dat de grijze stof in de hersenen wordt afgebroken en verhoogt het niveau van chemische stoffen in de hersenen die de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen lichamelijke oefening en gezonde hersenen op latere leeftijd.

Tip 9: Slaap goed
Slapen is heel belangrijk voor het verwerken van informatie en het vastleggen van herinneringen in de hersenen. Het is ook belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Baby’s hebben gewoonlijk 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld 9 uur slapen. Voor de meeste volwassenen schijnt 7 tot 8 uur slaap per nacht het beste te zijn, maar sommigen hebben genoeg aan slechts 5 uur, terwijl anderen wel 10 uur nodig hebben.

Tip 10: Lach
Lachen verhoogt de activiteit in het ‘beloningsgebied’ van de hersenen, dat ook reageert op drugs, geleidelijk gewin en aantrekkelijke gezichten. Onderzoek suggereert dat grappige video’s, films en stand-upcomedy pijn en negatieve stress kunnen tegengaan en de weerstand van de hersenen tegen infecties versterken.

Succes!

Jan Willem Ouwehand
Trainer Effectivitijd
 

In de cursus snellezen en mindmappen draait het om begrijpend snellezen. Je leert technieken hoe je doelgericht en met focus een tekst sneller kunt lezen en hoe je deze informatie goed begrijpt en beter onthoudt d.m.v. geheugentechnieken. 
  • Minimaal verdubbeling leessnelheid
  • Meer focus en concentratie
  • Kleine groepen van maximaal 10 deelnemers
  • Veel verschillende locaties, zoals Amsterdam, Utrecht, Zwolle, Eindhoven, Groningen
  • Kosten: 325,- (excl. btw, incl. lunch, cursusmateriaal, certificaat en ondersteuning na de training)
  • Inclusief tevredenheidsgarantie op de training en 20 minuten live coaching achteraf. 

Wij maken graag een cursus op maat voor jou en je collega's. Je geeft je wensen en ideeën aan en wij zorgen voor een voorstel passend bij jullie branche en behoeften. Zij gingen je reeds voor: OR-leden, juristen, accountants en artsen.
  • Op maat voor jouw branch
  • Vakliteratuur snellezen en begrijpen
  • De trainer komt naar jou toe op een gewenst tijdstip
  • Kosten: 1375,- (excl. btw, incl. lunch, cursusmateriaal, certificaat en ondersteuning na de training)
  • Inclusief unieke tevredenheidsgarantie
 
Ervaring leert dat je in deze intensieve cursus net zoveel bereikt als in de 1 daagse cursus snellezen en mindmappen. Het programma is helemaal voor jou op maat, je krijgt maximale 1 op 1 aandacht van de trainer en de mogelijkheid om de technieken tussen de trainingen door te oefenen in je eigen boeken.

 

Het is mogelijk om de eerste online les te volgen als ‘proefles’. Als het bevalt, wat ik zeker verwacht, maken we de training af en anders stoppen we ermee. Hier zijn dan geen kosten aan verbonden. 

  • 1 op 1 (trainer en deelnemer zien en horen elkaar)
  • 3 x digitale live sessie met de trainer (3 x 60 minuten)
  • Kosten: 325 euro
 
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen & mindmappen leer je begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een OR-stukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt, begrijpt en kunt toepassen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • OR stukken sneller en beter verwerken én begrijpen
Snellezen helpt bij dyslexie! Na een privecursus snellezen lezen deelnemers gemiddeld drie keer sneller, onthouden de informatie beter en zijn minder snel afgeleid. En zo wordt werken en/of studeren ondanks dyslexie een stuk makkelijker. We zien vaak mooie resultaten bij cursisten met dyslexie, maar niet altijd. Het is goed om vooraf even telefonisch contact te hebben. Aan de hand van een aantal vragen kunnen we dan een eerlijk advies geven.
  • Sneller en met meer focus lezen
  • Minder afleiding tijdens het lezen
  • 1 op 1 (trainer en deelnemer zien en horen elkaar)
  • 3 x digitale live sessie met de trainer (3 x 60 minuten)
In onze workshop snellezen draait het om begrijpend snellezen. In overleg en afhankelijk van de tijd leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
In deze tijd waarin raadsleden veel informatie digitaal aangeleverd krijgen, is snellezen vanaf de iPad een must! In onze training snellezen en mindmapping leer je begrijpend snellezen vanaf je beeldscherm/iPad. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht raadstukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
 
Wij hebben deze training o.a. gegeven aan raadsleden van:
  • Gemeente Hollands Kroon
  • Gemeente Baarn
  • Gemeente Leeuwarden
  • Gemeente Oltambt
In de training snellezen en mindmappen leer je hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde artikelen kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de onderzoeksvraag, artikelen en onderzoeksresultaten effectief naar een rapport of behandelplan vertaalt. Arts-assistenten van het Antonius Ziekenhuis, UMC en GGZ Delfland zijn je al voorgegaan. 
 
Als een incompany training niet lukt, kun je individueel nagenoeg dezelfde resultaten boeken in de open training snellezen en mindmappen. In deze training ga je de technieken van het snellezen en mindmappen direct toepassen op eigen onderzoeksartikelen.
 
 
 
 

 

10 tips voor een fit brein

16 oktober 2019
In de vakantie heb ik het wetenschapsmuseum ‘NEMO’ in Amsterdam bezocht (aanrader met kinderen!). Daar kwam ik dit overzicht tegen met 10 tips voor een fit brein. Vooral tip 1, 8 en 10 probeer ik nu consequent te gebruiken. Ik ben benieuwd welke tips voor jou werken!

Tip 1: Leer je andere hand gebruiken
Als je rechtshandig bent, gebruik dan je linkerhand voor dagelijkse activiteiten. Begin met je tanden te poetsen met je linkerhand en oefen tot je het perfect kunt. Maak het jezelf daarna steeds moeilijker met andere opdrachten. Deze oefening dwingt je hersenen te handelen in een nieuwe, uitdagende leersituatie. Miljoenen neuronen worden getraind om de nieuwe trucjes te leren. Zelf heb ik een tweede muis voor mijn andere hand op mijn computer aangesloten.

Tip 2: Eet gezond
Vermijd suiker en verzadigde vetten en eet veel fruit en groente die rijk zijn aan foliumzuur (spinazie, sla, doperwten) en omega-3 vetzuur (walnoten, zalm, makreel). Er is een verband tussen dit soort voedsel en een betere hersenfunctie en een gezond brein.

Tip 3: Blijf een leven lang leren
“Use it or lose it”, zeggen de Engelsen en dan bedoelen ze gebruik je hersenen, anders gaan ze achteruit. Net als spieren heeft het brein oefening nodig om goed te blijven werken. Blijf je levenlang nieuwe dingen leren. Zo ontwikkelen zich steeds nieuwe verbindingen en blijft je geest scherp.

Tip 4: Onderhoud sociale contacten
Wij zijn sociale wezens die contact nodig hebben met andere mensen. Mensen met hechte vriendschapsbanden gaan mentaal minder snel achteruit en leven actiever met minder pijn en lichamelijke beperkingen. Een actief leven en een uitgebreide vriendenkring houden de achteruitgang van je brein door het ouder worden tegen.

Tip 5: Wees stress de baas
Langdurig een hoog niveau van stresshormonen in de hersenen geeft beschadiging aan de zenuwcellen. Het vermindert het geheugen en veroorzaakt veranderingen in het brein die aanleiding kunnen geven tot depressiviteit. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningstechnieken en meditatie het aanmaken van nieuwe verbindingen in de hersenen stimuleren, met betere prestaties als resultaat. Erken verder dat je niet alles onder controle kunt hebben. Zie de dingen in perspectief en als een uitdaging, niet als een bedreiging.

Tip 6: Doe breinspelletjes
Kruiswoordpuzzels, sudoku’s, Scrabble, kaartspellen en strategische spellen, zoals schaken of dammen, verbeteren en verscherpen de prestaties van het brein.

Tip 7: Leer een muziekinstrument bespelen Muziek studeren traint je hersenen. Met muzieklessen oefen je verschillende capaciteiten, zoals fijne vingerbewegingen, het herkennen van toon en ritme en het vertalen van muzieknoten naar vingerbewegingen. Kinderen die muzieklessen hebben gehad scoren duidelijk beter in een test voor ruimtelijk inzicht dan kinderen die computerlessen hebben gehad.

Tip 8: Beweeg
Regelmatig bewegen bevordert de concentratie. Het zorgt dat de grijze stof in de hersenen wordt afgebroken en verhoogt het niveau van chemische stoffen in de hersenen die de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen lichamelijke oefening en gezonde hersenen op latere leeftijd.

Tip 9: Slaap goed
Slapen is heel belangrijk voor het verwerken van informatie en het vastleggen van herinneringen in de hersenen. Het is ook belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Baby’s hebben gewoonlijk 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld 9 uur slapen. Voor de meeste volwassenen schijnt 7 tot 8 uur slaap per nacht het beste te zijn, maar sommigen hebben genoeg aan slechts 5 uur, terwijl anderen wel 10 uur nodig hebben.

Tip 10: Lach
Lachen verhoogt de activiteit in het ‘beloningsgebied’ van de hersenen, dat ook reageert op drugs, geleidelijk gewin en aantrekkelijke gezichten. Onderzoek suggereert dat grappige video’s, films en stand-upcomedy pijn en negatieve stress kunnen tegengaan en de weerstand van de hersenen tegen infecties versterken.

Succes!

Jan Willem Ouwehand
Trainer Effectivitijd
 

Waarom Effectivitijd

  • Enthousiast & professioneel
  • Duidelijk voorstel op maat
  • Unieke tevredenheidsgarantie
  • Veel bruikbare tips
  • Oefenen met eigen boeken
  • Ook voor mensen met dyslexie
  • Na afloop 4 maanden follow-up
  • Centrale trainingslocatie
  • Ook bij jou op locatie
  • Kleine groepen max. 10 deelnemers

Trainingagenda

15 november
Aristo Amsterdam - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
24 november
Aristo Eindhoven - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
14 december
Aristo Utrecht Lunetten - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
18 januari 2022
Aristo Amsterdam - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden
17 februari 2022
Aristo Eindhoven - Open cursus snellezen, mindmappen & onthouden

In de cursus snellezen en mindmappen draait het om begrijpend snellezen. Je leert technieken hoe je doelgericht en met focus een tekst sneller kunt lezen en hoe je deze informatie goed begrijpt en beter onthoudt d.m.v. geheugentechnieken. 
  • Minimaal verdubbeling leessnelheid
  • Meer focus en concentratie
  • Kleine groepen van maximaal 10 deelnemers
  • Veel verschillende locaties, zoals Amsterdam, Utrecht, Zwolle, Eindhoven, Groningen
  • Kosten: 325,- (excl. btw, incl. lunch, cursusmateriaal, certificaat en ondersteuning na de training)
  • Inclusief tevredenheidsgarantie op de training en 20 minuten live coaching achteraf. 

Wij maken graag een cursus op maat voor jou en je collega's. Je geeft je wensen en ideeën aan en wij zorgen voor een voorstel passend bij jullie branche en behoeften. Zij gingen je reeds voor: OR-leden, juristen, accountants en artsen.
  • Op maat voor jouw branch
  • Vakliteratuur snellezen en begrijpen
  • De trainer komt naar jou toe op een gewenst tijdstip
  • Kosten: 1375,- (excl. btw, incl. lunch, cursusmateriaal, certificaat en ondersteuning na de training)
  • Inclusief unieke tevredenheidsgarantie
 
Ervaring leert dat je in deze intensieve cursus net zoveel bereikt als in de 1 daagse cursus snellezen en mindmappen. Het programma is helemaal voor jou op maat, je krijgt maximale 1 op 1 aandacht van de trainer en de mogelijkheid om de technieken tussen de trainingen door te oefenen in je eigen boeken.

 

Het is mogelijk om de eerste online les te volgen als ‘proefles’. Als het bevalt, wat ik zeker verwacht, maken we de training af en anders stoppen we ermee. Hier zijn dan geen kosten aan verbonden. 

  • 1 op 1 (trainer en deelnemer zien en horen elkaar)
  • 3 x digitale live sessie met de trainer (3 x 60 minuten)
  • Kosten: 325 euro
 
In deze tijd waarin we veel informatie tot ons krijgen, is snellezen een must! In onze training snellezen & mindmappen leer je begrijpend snellezen. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een OR-stukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt, begrijpt en kunt toepassen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf de iPad of beeldscherm
  • OR stukken sneller en beter verwerken én begrijpen
Snellezen helpt bij dyslexie! Na een privecursus snellezen lezen deelnemers gemiddeld drie keer sneller, onthouden de informatie beter en zijn minder snel afgeleid. En zo wordt werken en/of studeren ondanks dyslexie een stuk makkelijker. We zien vaak mooie resultaten bij cursisten met dyslexie, maar niet altijd. Het is goed om vooraf even telefonisch contact te hebben. Aan de hand van een aantal vragen kunnen we dan een eerlijk advies geven.
  • Sneller en met meer focus lezen
  • Minder afleiding tijdens het lezen
  • 1 op 1 (trainer en deelnemer zien en horen elkaar)
  • 3 x digitale live sessie met de trainer (3 x 60 minuten)
In onze workshop snellezen draait het om begrijpend snellezen. In overleg en afhankelijk van de tijd leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht een tekst snel kunt lezen.
  • Minimaal twee keer sneller lezen
  • Snellezen vanaf papier en beeldscherm/iPad
  • De informatie sneller en beter verwerken, begrijpen én onthouden
In deze tijd waarin raadsleden veel informatie digitaal aangeleverd krijgen, is snellezen vanaf de iPad een must! In onze training snellezen en mindmapping leer je begrijpend snellezen vanaf je beeldscherm/iPad. Niet alleen leer je technieken hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht raadstukken snel kunt lezen, je leert ook hoe je deze informatie goed onthoudt en begrijpt.
 
Wij hebben deze training o.a. gegeven aan raadsleden van:
  • Gemeente Hollands Kroon
  • Gemeente Baarn
  • Gemeente Leeuwarden
  • Gemeente Oltambt
In de training snellezen en mindmappen leer je hoe je gemotiveerd, doelgericht en met aandacht benodigde artikelen kunt lezen, onthouden én begrijpen. Tijdens de training besteden we ook veel aandacht aan hoe je de onderzoeksvraag, artikelen en onderzoeksresultaten effectief naar een rapport of behandelplan vertaalt. Arts-assistenten van het Antonius Ziekenhuis, UMC en GGZ Delfland zijn je al voorgegaan. 
 
Als een incompany training niet lukt, kun je individueel nagenoeg dezelfde resultaten boeken in de open training snellezen en mindmappen. In deze training ga je de technieken van het snellezen en mindmappen direct toepassen op eigen onderzoeksartikelen.
 
 
 
 

 
Wij gebruiken cookies om er zeker van te zijn dat u onze website zo goed mogelijk beleeft. Lees meer
OKE! Cookies toestaan